Que frutas as mulheres grávidas devem comer no outono e no inverno? 10 opções sazonais recomendadas por nutricionistas
O clima é seco no outono e no inverno, e as mulheres grávidas precisam suplementar mais vitaminas e água para aumentar a imunidade e promover o desenvolvimento fetal. Combinando tópicos populares de saúde e sugestões de nutricionistas na Internet nos últimos 10 dias, a seguir está uma lista de 10 frutas adequadas para mulheres grávidas consumirem no outono e inverno e seus valores nutricionais para ajudar as gestantes a combinar cientificamente suas dietas.
1. Lista de frutas recomendadas para gestantes no outono e inverno
| Nome da fruta | nutrição básica | quantidade diária recomendada | Eficácia |
|---|---|---|---|
| maçã | Fibra dietética, vitamina C | 1-2 peças | Aliviar a constipação e estabilizar o açúcar no sangue |
| pêra | Umidade, potássio | 1 | Umedeça os pulmões, alivie a tosse e evite edema |
| toranja | Vitamina C, ácido fólico | 2-3 pétalas | Aumentar a imunidade e promover o desenvolvimento neurológico fetal |
| laranja | Vitamina C, caroteno | 1 | Antioxidante, melhora a pele seca |
| kiwi | Vitamina E, cálcio | 1 | Prevenir manchas de gravidez e fortalecer os ossos |
| romã | antocianinas, ferro | meio comprimido | Reabastecer o sangue e nutrir a pele, aliviar os enjôos matinais |
| Dongzao | Vitamina C, adenosina monofosfato cíclico | 5-8 peças | Proteja o sistema cardiovascular e reduza o risco de resfriados |
| caqui | Iodo, pectina | Metade (bem cozida) | Regular a função da tireoide, hidratar os intestinos e aliviar a constipação |
| cana-de-açúcar | Ferro, umidade | 1 parágrafo curto | Suplemento de ferro para hidratar e aliviar a boca seca |
| banana | Potássio, triptofano | 1 bastão | Aliviar a ansiedade e prevenir cólicas |
2. Análise de correlações de tópicos importantes
De acordo com discussões recentes em plataformas sociais,"Manejo glicêmico durante a gravidez"e“Melhorando a imunidade no outono e inverno”Esses são os dois temas que mais preocupam as gestantes. Por exemplo:
1.Opções de frutas com baixo teor de açúcar:Maçãs, toranjas e kiwis têm baixo índice glicêmico e são adequados para mulheres grávidas com níveis elevados de açúcar no sangue; enquanto a ingestão de tâmaras de inverno e de cana-de-açúcar precisa ser rigorosamente controlada.
2.Suplementos de vitamina C:No tópico do Weibo #wintercoldprevention#, uma nutricionista enfatizou que as mulheres grávidas precisam consumir 100 mg de vitamina C todos os dias, e uma laranja ou meio kiwi podem atender às suas necessidades.
3. Precauções ao comer
1.Evite comer frutas ácidas com o estômago vazio(como toranja, laranja), podem irritar a mucosa gástrica e causar desconforto.
2.Os caquis precisam ser cozidos antes de comer, o ácido tânico imaturo pode afetar a absorção de proteínas.
3. Recomenda-se que as frutas sejam consumidas entre as refeições.Não coma com leite(como kiwi) para prevenir a coagulação das proteínas.
4. Dicas de correspondência nutricional
1.Frutas + Nozes:Maçãs com nozes podem aumentar a saciedade e repor gorduras de alta qualidade.
2.Método de comida quente:Cozinhe e aqueça peras e maçãs antes de comer para reduzir a irritação gastrointestinal.
A seleção razoável de frutas no outono e no inverno pode não apenas atender às necessidades gustativas das mulheres grávidas, mas também estabelecer uma base sólida para a saúde materna e infantil. Recomenda-se ajustar o tipo de ingestão de acordo com o físico pessoal e os resultados do check-up pré-natal. Se você tiver circunstâncias especiais, precisará consultar um médico.
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