Como medir seu metabolismo basal
A taxa metabólica basal (TMB) refere-se à energia mínima consumida pelo corpo humano para manter as atividades básicas da vida em estado de repouso. Compreender o seu metabolismo basal é muito importante para controlar o seu peso, desenvolver um plano de fitness ou ajustar a sua dieta. Este artigo apresentará em detalhes como medir o metabolismo basal e fornecerá como referência tópicos importantes sobre saúde na Internet nos últimos 10 dias.
1. Método de medição do metabolismo basal
Existem três métodos principais para medir o metabolismo basal:
| método | Descrição | Vantagens e Desvantagens |
|---|---|---|
| método de cálculo de fórmula | Calcule substituindo altura, peso, idade, sexo e outros dados na fórmula | Simples e conveniente, mas menos preciso |
| medição instrumental | Use um medidor metabólico profissional para medir | Alta precisão, mas requer equipamento especializado |
| método de observação diária | Registre a dieta diária e as alterações estimadas de peso | Requer persistência a longo prazo e os resultados são mais confiáveis. |
2. Fórmulas de cálculo comumente usadas
A seguir estão as duas fórmulas mais comumente usadas para calcular o metabolismo basal:
| Nome da fórmula | fórmula masculina | fórmula feminina |
|---|---|---|
| Fórmula Harris-Benedict | TMB=66+(13,7×peso kg)+(5×altura cm)-(6,8×idade) | TMB=655+(9,6×peso kg)+(1,8×altura cm)-(4,7×idade) |
| Fórmula Mifflin-St Jeor | TMB=(10×peso kg)+(6,25×altura cm)-(5×idade)+5 | TMB=(10×peso kg)+(6,25×altura cm)-(5×idade)-161 |
3. Fatores que afetam o metabolismo basal
O metabolismo basal é afetado por muitos fatores. Compreender esses fatores pode ajudá-lo a avaliar com mais precisão seu nível metabólico:
| fatores | grau de influência | Observações |
|---|---|---|
| idade | alto | O metabolismo diminui com a idade |
| gênero | alto | Os homens geralmente são mais altos que as mulheres |
| peso | em | Quanto maior o peso, maior o metabolismo |
| Massa muscular | alto | O metabolismo do tecido muscular está ativo |
| níveis hormonais | em | Se a função da tireoide for muito afetada |
4. Tópicos recentes sobre saúde
Combinado com o conteúdo quente na Internet nos últimos 10 dias, a seguir estão os tópicos quentes relacionados ao metabolismo basal:
| tópico | índice de calor | Conteúdo principal |
|---|---|---|
| jejum intermitente | ★★★★★ | Como regular o metabolismo através do jejum |
| flexibilidade metabólica | ★★★★ | Melhorar a eficiência de conversão de energia corporal |
| Flora intestinal e metabolismo | ★★★ | Efeitos microbianos na absorção de energia |
| teste de idade metabólica | ★★★ | Avalie o estado metabólico real do corpo |
5. Sugestões práticas para melhorar o metabolismo basal
Com base nas pesquisas mais recentes e em tópicos importantes, resumimos os seguintes métodos para melhorar o metabolismo basal:
1.Aumentar a massa muscular: Aumentar o tecido muscular através do treinamento de força. O músculo consome mais energia do que a gordura.
2.Durma o suficiente: A falta de sono reduzirá a taxa metabólica. Recomenda-se dormir de 7 a 8 horas de sono de boa qualidade todos os dias.
3.Suplementação proteica adequada: Alimentos proteicos têm maior efeito térmico e podem aumentar o consumo de energia.
4.beba mais água: Beber quantidades adequadas de água pode aumentar temporariamente a taxa metabólica, especialmente água fria.
5.Realize treinamento intervalado de alta intensidade: O treinamento HIIT pode aumentar continuamente a taxa metabólica após o exercício.
6. Mal-entendidos comuns
Em relação ao metabolismo basal, existem alguns mal-entendidos comuns aos quais devemos prestar atenção:
1.Mal-entendido 1: Uma taxa metabólica baixa é definitivamente ruim. Na verdade, a taxa metabólica deve corresponder ao nível de atividade de um indivíduo.
2.Mal-entendido 2: Fazer dieta pode melhorar o metabolismo. A dieta de longo prazo reduzirá o metabolismo basal.
3.Mal-entendido 3: Certos alimentos podem aumentar significativamente o metabolismo. O impacto de um único alimento é limitado e requer um ajuste geral da dieta.
4.Mal-entendido 4: O metabolismo certamente diminuirá significativamente com a idade. Este processo pode ser retardado com exercícios.
7. Sugestões de medição profissionais
Para usuários que necessitam de dados precisos, recomenda-se:
1. Vá a uma instituição médica profissional para medição metabólica, os resultados serão mais precisos.
2. Jejue 12 horas antes da medição, evite exercícios extenuantes e garanta um sono adequado.
3. Tire a média de múltiplas medições para evitar erros em uma única medição.
4. Combine com uma análise abrangente do percentual de gordura corporal e outros indicadores para obter uma avaliação metabólica mais abrangente.
Através dos métodos acima, você pode compreender seu nível metabólico basal com mais precisão e fornecer base científica para o gerenciamento da saúde. Lembre-se, a taxa metabólica é apenas um aspecto da saúde, manter uma dieta equilibrada e exercícios regulares é a solução a longo prazo.
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